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仮眠で仕事の能率を上げよう
仮眠をとると、脳を一時的に休ませることができるためスッキリします。上手に仮眠が取れるようになると夜の睡眠時間が短くても大丈夫だと言われるほど効果的です。そこで今回は生産性を高めるための仮眠に関するライフハックを紹介します。
仮眠をとるメリットを知りましょう
「仮眠」を生活に取り入れると、眠気を解消できることはもちろん疲労回復の効果も得られます。毎日十分に睡眠を取れずに睡眠不足の状態が蓄積されると、睡眠負債という状態に陥ります。そうなると作業効率が落ち、脳の活動にも悪影響を及ぼします。睡眠負債」、日々の生活のなかでできるだけ仮眠をとる習慣をつけることで改善が図れます。体力が回復し、疲労回復にも効果が望めます。睡眠不足から作業中に集中力が途切れたときも、仮眠をとることで作業効率アップにもつながります。
仮眠は「15分から20分」
仮眠には、効果を感じやすくなる適正時間があることを知っておきましょう。仮眠はあくまで短時間だけ眠ることなので、本格的に睡眠をとることとは別物です。効果を感じやすい時間帯は、正午～午後3時。仮眠の適正時間は、15分～20分といわれています。15分～20分が適正時間ですが、なかなか時間をとれないときには1分間仮眠を試すのもおすすめです。椅子に深く座って1分間目を閉じて、周囲からの情報を遮断します。これだけでも脳が休まり、回復が期待できます。
20分以上の仮眠を取ると、身体が熟睡モードに入ってしまい、目覚めが悪くなることがあります。せっかく仮眠を取っても眠気が増してしまっては意味がありません。
引用：セコム健康くらぶKENKO
このサイトに行って、詳細な記事を読んでみる仮眠時の体勢にも注意しましょう
眠るときは横になった方がしっかり睡眠をとりやすいものです。しかし、横になる体勢だと副交感神経が優位になり、本格的に眠ってしまいます。そうなると目が覚めたあとにも頭がぼーっとして、いわゆる睡眠慣性の状態になるのです。仮眠をとる際には横にならず、椅子に座った状態を保つのもおすすめです。眠りにくそうに感じるかもしれませんが、これが質の高い仮眠をするための体勢です。仮眠を取るのは脳内の疲労物質を取り除くためで、体を休める必要はありません。車中で仮眠をとるときには、シートを倒しすぎないようにしましょう。
カフェインを目覚まし代わりにしましょう
カフェインを含むコーヒーなどを摂取すると、30分後に覚醒効果が表れると言われています。効果的な仮眠の時間は15分から20分なので、カフェインを含む飲み物を起床時間から逆算して飲んでおくと、目覚まし代わりになり起床しやすくなります。また脳を休ませるため外からの刺激を入れないように工夫しましょう。職場で仮眠をする時は、アイマスクと耳栓を利用すると刺激のない環境を作れます。十分に脳が休める理想的な状態で仮眠をとることができるでしょう。また目覚めた直後に「太陽光を浴びる」こと、さらに「冷たい水を飲む」ことで、目覚めがスッキリします。脳が休息状態から覚醒状態に切り替わるためのサポートをしてあげましょう。加えて冷たい水で顔を洗うと、顔と手に刺激を与えることができて効果的です。
寝る前にカフェインを取ると神経を興奮させて眠れなくなると言いますよね。確かに就寝前のカフェインは推奨されていないのですが、仮眠の場合は、カフェインを取り入れることで仮眠の効率を上げてくれるのです。
引用：看護師さん向けお役立ち情報
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