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ライフハック～睡眠編～
日中の活動を充実させて仕事の生産性を高めるためには、質の良い睡眠が必要です。そこで今回は睡眠関連のライフハックを紹介します。まず快眠を得るために日常生活で気を付けたい基礎知識を紹介します。食事や睡眠時の部屋の環境、寝具へのこだわりなど知っておきたい情報です。さらに脳の一時的な疲労を回復させるための「仮眠のすすめ」を紹介します。充実の仮眠を取るための適切な仮眠時間や仮眠時の姿勢などを知りましょう。そして「不眠症」を防ぐためのライフハックを紹介します。
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日常生活に気をつけて快眠を得よう
質の良い睡眠を取っている人は、仕事で高い生産性を発揮しやすい状態です。そこで質の良い睡眠を取るためのライフハックを紹介します。安眠するためには、朝から寝る前までの生活の仕方が大切です。朝の光を浴びて体内時計をリセットすること、適度な運動をすること、食事に気を付けること、スマホなどのブルーライトに注意することが必要です。また就寝時の環境を整えるため、布団や枕などの寝具にこだわり、室温や部屋の湿度にもこだわってみましょう。詳しくはこちら
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仮眠で仕事の能率を上げよう
「仮眠」のライフハックを紹介します。仕事中に眠気が来るのは、脳が疲労した合図です。仮眠をして脳を一時的に休息すると、脳の疲労が取れて再び元気に活動することができます。そのための正しい仮眠の方法を知っておきましょう。副交感神経が優位にならないよう、仮眠の時間は15分から20分の範囲に留めましょう。また熟睡しないよう仮眠時の姿勢にも注意しましょう。カフェインをアラーム代わりにする方法も紹介します。さらに仮眠からの素早い目覚めのための儀式を実践しましょう。詳しくはこちら
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手遅れになる前に不眠症対策をしよう
不眠症は生産的な生活の大敵です。不眠症対策のライフハックを実践して、健康的な毎日を送りましょう。不眠症は「眠れない」と意識することから始まることがあります。「眠くなるまでベッドに入らない」ようにすると不眠を意識せずに済みます。また「睡眠日記」をつけると客観的に自分の睡眠状況を見ることができます。日記を読み返し「眠れていた」という結果が出れば、不眠で悩むことはなくなります。さらに「頭寒足熱」を意識した生活を送る方法や、眠るためのCDやアロマオイルなどの「睡眠グッズ」を利用する方法もあります。詳しくはこちら
